Wybierz bieg albo wgraj jego GPX, dodaj niedawny wynik, a model wyliczy Twój czas z rzeczywistych podejść i zbiegów, a nie z samego dystansu.
Model analizuje każdy odcinek trasy, jego nachylenie i to, jak daleko w biegu będziesz, gdy tam dotrzesz, a Twój niedawny wynik mówi mu, w jakiej jesteś formie. Tego, jak tempo zmienia się w ciągu długiego dnia, nauczył się z prawdziwych wyników ultra i z biegów zapisanych przez samych biegaczy.
Prognoza korzysta z modelu regresji XGBoost wytrenowanego na około 260 000 odcinków tras z międzyczasów ultra i biegów zapisanych przez samych biegaczy. Dla każdego odcinka Twojego GPX model bierze cechy terenu (przewyższenie na km, średnie i maksymalne nachylenie, zmienność nachylenia), pokonany dystans, dotychczasowe skumulowane przewyższenie i odniesienie do bazowej formy wyliczone z Twojego niedawnego wyniku.
Twój niedawny czas jest przeliczany na tempo odpowiadające płaskiemu maratonowi wzorem Riegela (wykładnik 1,06), a potem model wylicza resztę, łącznie z tym, jak tempo spada z dystansem i na trudnym terenie. Skalowanie Riegela służy tylko do ujednolicenia punktu odniesienia; sama prognoza pochodzi z wytrenowanego modelu.
Żaden model nie trafia we wszystko. Jedzenia, pogody, snu i gorszego dnia nie ma w pliku GPX. Przedział ufności odzwierciedla niepewność modelu na podobnych trasach z danych treningowych, a nie to, jak pobiegniesz tego dnia.
Większość kalkulatorów czasu w sieci korzysta ze wzoru Riegela, opracowanego dla dystansów do maratonu. Powyżej tego dystansu daje zbyt optymistyczne wyniki, bo nie uwzględnia podejść, technicznego terenu ani tego, jak narasta zmęczenie w ciągu długiego dnia. Sprawdza się przy przeliczaniu 10 km na maraton po asfalcie, ale na górskie 100 km niewiele pomoże.
UTMB to 171 km i około 10 000 m przewyższenia w Alpach. Ogólne kalkulatory całkowicie pomijają przewyższenie. Wgraj GPX trasy UTMB (jest na oficjalnej stronie), a model uwzględni główne podejścia (Col du Bonhomme, Grand Col Ferret, Tête aux Vents) i zbiegi, które pod koniec niszczą mięśnie czworogłowe.
Western States to 161 km, około 5500 m w górę i 7000 m w dół, a prawie wszystkie zbiegi da się biec. Model radzi sobie z tą asymetrią: długie, biegowe zbiegi obniżają średnie tempo w sposób, którego nie ma na górskich trasach tam i z powrotem. Upału nie ma w pliku GPX, więc do prognozy dolicz gorąco w kanionach.
Prognoza uwzględniająca trasę ma większe znaczenie dla debiutantów w ultra niż dla doświadczonych biegaczy. Nie wiesz jeszcze, jak bardzo zwalniasz pod koniec długiego biegu. Wgraj trasę, wpisz wynik z niedawnego maratonu albo biegu na 50 km i użyj międzyczasów z odcinków do zaplanowania czasów na punktach. Na dzień startu celuj w górną granicę przedziału ufności, bo pierwsze ultra prawie zawsze wychodzą wolniej.
Prognozy z modelu uwzględniającego trasę mieszczą się zwykle w granicach 5–10% czasu na mecie u wytrenowanych biegaczy ultra, na trasach podobnych do tych z danych treningowych. Ogólne kalkulatory, które biorą pod uwagę tylko dystans (jak wzór Riegela), szybko tracą dokładność powyżej maratonu, bo pomijają przewyższenie, techniczny teren i narastające zmęczenie. Ta prognoza korzysta z rzeczywistego profilu trasy z Twojego pliku GPX.
Tak. Model jest trenowany na cechach terenu dla każdego odcinka (przewyższenie na km, średnie i maksymalne nachylenie, zmienność nachylenia) razem ze skumulowanym zmęczeniem. Uczy się, jak tempo spada w zależności od terenu, zamiast stosować stałą karę za przewyższenie, jak reguła Naismitha.
To wystarczy. Prognoza używa skalowania Riegela (wykładnik 1,06, sprawdzony dla dystansów do maratonu), żeby oszacować Twoje tempo odpowiadające płaskiemu maratonowi, a potem model wylicza czas na dystansie ultra, łącznie z tym, jak tempo będzie spadać z powodu terenu i zmęczenia. Krótsze i nowsze wyniki dają zwykle lepsze prognozy niż starsze albo dłuższe.
Z dwóch powodów. Po pierwsze, zmęczenie powyżej maratonu narasta nieliniowo, a model uczy się tego z prawdziwych międzyczasów z ultra. Po drugie, podejścia na większości ultra dokładają dużo czasu, którego kalkulatory do biegów ulicznych nie biorą pod uwagę, więc 100 km z 4000 m przewyższenia trwa dużo dłużej niż 2,4 raza Twój czas w maratonie.
Potrzebny jest jakiś punkt odniesienia dla formy. Jeśli nie masz niedawnego startu, zrób mocny sprawdzian na 5–10 km. Prognoza potrzebuje tylko dystansu i czasu. Bez odniesienia każda prognoza byłaby zgadywaniem.
To regresor XGBoost wytrenowany na około 260 000 odcinków tras, wziętych z międzyczasów biegów ultra i z biegów zapisanych przez samych biegaczy. Przewiduje tempo na kilometr na podstawie terenu (wysokość, nachylenie), pokonanego dystansu, skumulowanego zmęczenia i odniesienia do bazowej formy. W walidacji krzyżowej na biegach wyłączonych z treningu przewiduje tempo odcinków średnio z dokładnością do około 1,2 min/km.
W obu przypadkach. Model bierze cechy terenu prosto z Twojego pliku GPX, więc płaskie 100 km i górskie 100 km automatycznie dostają różne prognozy.
Nie. To narzędzie niczego nie przechowuje. Twój GPX jest przetwarzany w pamięci i usuwany. Bez konta, bez historii przesłanych plików i bez śledzenia zawartości pliku.
