Kalkulator limitów: Comrades
Comrades to 90 km między Pietermaritzburgiem a Durbanem (kierunek zmienia się co roku), z 5 limitami pośrednimi i limitem 12 godzin na medal Vica Claphama. Kalkulator pokazuje, kiedy dotrzesz do każdego limitu i na jaki medal biegniesz.
Czego nie powie Ci plik GPX
Wzniesienia. Comrades uchodzi za 90 km pofałdowanej szosy, ale słynne wzniesienia (Polly Shortts, Inchanga, Botha's, Cowies, Fields) przychodzą jedno po drugim i rozbijają tempo.
Upał. Koniec czerwca w KwaZulu-Natal potrafi przynieść 30°C przy dużej wilgotności. Aklimatyzacja do upału ma tu większe znaczenie niż forma.
Presja medali. Na większości ultra celem jest ukończenie, a na Comrades jest 7 rodzajów medali. Biegacze zaczynają zbyt mocno pod konkretny medal i często nie zdobywają nawet tego o poziom niżej.
W 2025 roku limity pośrednie złagodzono, bo przez lata zdejmowano z trasy biegaczy, którym brakowało kilku minut. Limit na Cato Ridge (km 30,5, 5 h 10 min) jest pierwszy i najczęściej przekraczany: zbiegi na początku kuszą, żeby ruszyć za szybko, a potem przychodzi kryzys na podejściach za Camperdown.
Odcinki, które rozstrzygają bieg
Od Drummond (km 45, połowa) do Pinetown (km 69) w wersji Down Run. Podejścia z Drummond na Inchangę, a potem przez Botha's Hill przychodzą wtedy, gdy zmęczenie mocno daje się we znaki, a do mety wciąż daleko. Na tym odcinku wiele osób traci szansę na brąz.
Rady na Comrades
Jeśli biegniesz po medal Billa Rowana (poniżej 9 h), sprawdzianem jest dotarcie do Drummond (połowa trasy) w 4 h 15 min. Wersja Up Run jest trudniejsza, więc dodaj 10 minut.
Jeśli biegniesz po brąz (poniżej 11 h), dotarcie do Pinetown (km 69) w 8 h 30 min zostawia 2 h 30 min na ostatnie 21 km, co jest wykonalne nawet na zmęczonych nogach.
Jeśli biegniesz po medal Vica Claphama (poniżej 12 h), kluczowe jest minięcie szczytu 45th Cutting (km 81,5) przed upływem 11 h. Ostatnie 8,5 km to zbieg do Durbanu.
Więcej w RunPact
- Prognoza czasu na ultra: wgraj dowolny plik GPX, a dostaniesz prognozę czasu na mecie, która uwzględnia trasę.
- Własny kalkulator limitów: dla każdego biegu spoza naszej listy.
- Plany treningowe: plany z fazami, ułożone pod Twój bieg i obecną formę.